【通学時間を有効活用！】ぽっこりお腹改善エクササイズ
こんにちは！
サカキです！
今回は、
通学時間などスキマ時間に行える
ぽっこりお腹改善エクササイズを
紹介していきます！
突然ですが
ぽっこりお腹
改善したくないですか？？
彼氏から妊娠した？？
と言われて傷ついた…
ボディラインが出る服は
着たくても着れない…
こんな悩みをもつ方は
ぜひ
この記事を読んでみてください！
あなたの悩みを解決する
手助けができると思います！
ぽっこりお腹を改善
することができたら
鏡で以前と違う自分を見て
自分に自信が持てる！
好きな服を
心置きなく
着れる！
他にも多くのメリットが
あると思います
逆に
ぽっこりお腹を改善
できないと…
鏡で自分の体を見るのが
苦痛…
彼氏からもおなかのことを
指摘されて
傷つく…
悪いことしかありません
この記事読んで
ぽっこりお腹を改善
しましょう！
それでは
ぽっこりお腹改善に
効果的なエクササイズ
紹介していきます！
1.姿勢を真っ直ぐにして
肩を下げ、力まないようにする
2.お腹に空気を溜め込むように
大きく息を吸う
3.その状態で8秒間キープする
4.膨らませたおなかが凹むように
思い切り息を吐き出す
5.凹ませた状態で20秒キープ
⚠︎ ᴾᴼᴵᴺᵀ ⚠︎
・お腹の中に風船があるイメージで
膨らませたり、しぼませたり
することを意識してください
・できる限り5セット連続で
行ってください
こんなんで
「ぽっこりお腹が改善するのか」
と思うかもしれません
たしかに、1日2日では
劇的に変化することはありません
しかし、このエクササイズを
行うことで腹横筋を
鍛えることができます
この筋肉はぽっこりお腹改善に
とても役立つ筋肉です
１ヶ月、2ヶ月継続
していけば、
必ずぽっこりお腹が改善されます
このエクササイズは
場所を選ばず
どこでもやることができます
通学中の電車の中で
携帯をいじりながら
でもできます！
ぜひ、実践して
自己肯定感爆上がりな私！
彼氏をメロメロにさせる私！
なんでも着こなせる
スタイル抜群な私！
へと変化しましょう！
人間はいつか始めようと思っても
なかなか始められません。
ですので今日から！
少しづつでもいいので
やってみませんか？
あなたのぽっこりお腹が
改善されることを
願っています
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【9割の人が知らない！？】モデル体幹筋であなたのおなかにくびれを錬成
こんにちは！
サカキです！
今回は
モデル体幹筋を鍛えて
くびれ錬成を促す
エクササイズ
を紹介したいと思います
突然ですが
おなか周りスッキリさせて
くびれ作りたくないですか？？
ぽっこりお腹のせいで
自分のスタイルに
自信が持てない…
ぽっこりお腹が原因で
彼氏に体を見られるのが苦痛…
こんな悩みをもつ方は
ぜひ
この記事を読んでみて下さい！
あなたのお悩み解決の
手助けができると思います！
ぽっこりお腹を改善し
くびれを作れたら
自分に自信を持つことができ、
自己肯定感爆上がり！！
へそ出しの服や、ビキニが
躊躇せず着れる！
最高じゃないですか？
これから紹介する
エクササイズを実践して
理想の自分へ
近づきましょう！
それでは
モデル体幹筋に
効果的なエクササイズ
紹介していきます！
1.うつ伏せになり
後頭部あたりで手を組みます
2.両ひじ、両ひざを
地面から浮かせ
少し背中を反らせます
3.浮かした両足の内側のくるぶしを
合わせて、何かを潰すように
内側に力をかけます
10秒間キープです
4.次に足を組みかえて
外側のくるぶし同士を合わせます
5.次は外側に足を開くように
力をかけていきます
これも10秒キープです
2～3セット行えると理想的です！
※きつい場合は上半身を
床につけたままでもOKです
「こんなのでお腹まわりスッキリするの？」
と思うかもしれません。
たしかに2.3日では
劇的に変化しません
しかし2週間、3週間継続すれば
今まで使ってこなかった
「モデル体幹筋」を使えるようになり
基礎代謝が爆上がりします！！
ぽっこりお腹改善に
一見繋がっていなくても
実は繋がっています！
このエクササイズは
寝る前にベットの上でも
行うことができます！
ぜひ
実践して
スタイル抜群の私！
なんでも着こなせる私！
へと変化しましょう！！
人間は
そのうちやろうと思っていても
できない生き物です
少しづつでいいので
今日から始めてみませんか？？
あなたのぽっこりお腹が
改善されることを願っています
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！
【寝る前3分！】腰痛、おなかまわりの引き締めエクササイズ
こんにちは！
サカキです！
今日は
腰痛、おなかまわりの引き締め
に効果的なエクササイズ
を紹介したいと思います。
突然ですが
腰痛、改善したくないですか？？
何をするにしても腰が痛くて
やる気がおきない…
夜眠る時も腰が痛くて
なかなか寝ることができない…
こんな悩みをもつ方は
ぜひ、
この記事を読んでみてください！
きっとあなたの腰痛改善の
手助けができると思います。
腰痛を改善することができたら
・今まで腰痛のせいで
下がっていた
やる気がみなぎり
作業効率が爆上がりする！
・すんなりと眠りに
つくことができ
毎朝気持ちの良い
目覚めができる！
他にも多くのメリットが
あります！
逆に
腰痛を改善できないと
・今よりも症状が
ひどくなって歩けなくなる
・足先などが痺れてくる
考えただけでも
恐ろしくないですか？？
このような事態に
ならないために！
今のうちから
腰痛改善に取り組んで
いきましょう！！
それでは
腰痛改善に効果的な
エクササイズを
紹介していきます！
1.仰向けに寝てひざを90度に立てる
2.おしりを浮かせる。
この時に、
ひざ、腰、肩が一直線になるように
意識してください
※一直線になったらそれ以上は
反らないでください！
これを10回×3セット
やってください！
たったこれだけです！！
「ほんとにこれだけで効果あるの？」
と思われるかもしれません。
たしかに1回のエクササイズで
劇的に痛みが取れる
という即効性のあるものでは
ありません。
しかし
1週間、2週間と継続していくうちに
必ず効果を実感できます。
このエクササイズは
おしりの筋肉を主に
使っていくため
「腰痛改善に直接フォーカス
していないのでは」
と、思われがちですが
腰とおしりは
密接な関係にあるのです！
ぜひ寝る前の3分間に
実践してみてください！
ぜひ実践して
・スーパーアクティブな私！
・朝スッキリ起きられる私！
・ストレスフリーな私！
へと変身しましょう！！
近いうちに始めよう！
と思っていても
おそらく今日やらないと
いつまでたっても
始められないでしょう…
最初は少しづつでもいいので
今日からやってみませんか？？
あなたの腰痛が改善されることを
願っています
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【一石二鳥！？】ぽっこりお腹と、腰痛同時解消できるエクササイズ、紹介します
こんにちは！
サカキです！
今回は
ぽっこりお腹と腰痛を
同時に解消できる
エクササイズを
紹介します！
突然ですが
腰痛、改善したくないですか？？
ただ立ったり座ったり
するだけでも辛い…
腰が痛くて
朝ベッドから起き上がれない
こんな悩みをもつ方は
ぜひ、この記事を読んでみてください！
あなたのお悩みの
解決に繋がると思います！
腰痛を改善することが
できたら
朝ベットから
辛い思いをせずに
気持ちよく
起き上がることができます
長時間の立ち仕事も
ずっと楽になる
他にも多くのメリットが
あります！
逆に
腰痛を改善できない
腰痛のせいで
仕事や勉強に対する
モチベーションが上がらない…
今改善しておかないと、
段々とひどくなっていく
可能性もある…
メリットは1つもありません…
本当にこのままで
よいのでしょうか？？
この記事を読んで
腰痛改善に
取り組みましょう！
それでは、
腰痛改善と、ぽっこりお腹改善
に効果のあるエクササイズ
説明していきます！
1種です！
1.上の写真のように仰向けで
ひざを立て
左右の下腹部に手をあてます
2.その状態で
何度か腹式呼吸をしてみてください
3.下の写真のように
息をゆっくり吐きながら
おなかをへこませていきます。
おへそを引き込むようなイメージです。
4.息を吐ききって
これ以上おなかがへこまない
というところまでいったら
その状態をキープしながら
浅い呼吸を繰り返します
このエクササイズは
10～30秒かけて行ってください
おなかの真ん中ではなく
左右に手を当てると
おなかの動きがよく分かります！
※足や腕など、お腹以外の
部位には力を入れないでください！
「こんなのが腰痛改善になるのか？」
と思うかもしれません
たしかにこれを行えばすぐに
全く痛みが無くなるという
即効性のあるものではありません…
しかし、2.3週間継続して
行えば必ず症状は改善します！
このエクササイズは
寝る前の1分間でできます！
ぜひ実践して
痛みから解放された私！
伸び伸びと生活出来ている私！
へと変化しましょう！！
いつかやろうと思っていても
人間はなかなかできない
生き物です
今日寝る前に
少しでもやってみませんか？？
あなたの腰痛が
改善されることを願っています
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【一石二鳥！？】ぽっこりお腹をなくしながら肩こり解消方法紹介します！
こんにちは！
サカキです！
今回は
ぽっこりお腹をなくしながら
肩こりを解消する
エクササイズ
を紹介します！
突然ですが
肩こり、
改善したくないですか？
寝ても寝ても
肩や腕が重く
朝から憂鬱な
気持ちになる…
肩から首、頭にかけて
痛みが広がっていき
頭痛にも
悩まされている…
こんな悩みを持つ方は
ぜひ
この記事を読んでみてください！
必ず、症状を改善
することに繋がると思います！
肩こりを改善することが
できたら
今まで背負っていた重り
みたいなものがなくなり
とても楽に
生活できるようになる！
頭痛、首痛がなくなり
ストレスなく
毎日快適に
過ごせるようになる！
他にもたくさんメリット
があります！！
逆に
肩こりを改善できないと
手が痺れたり
冷えやすくなったりする
不眠、食欲不振になり
体調を崩しやすくなる
悪いことしか
ありません…
ほんとにこのままで
いいでしょうか？？
この記事を読んで
肩こり改善に
取り組みましょう！
それでは、肩こり改善に効果のある
エクササイズ
について
説明していきます！
今回紹介するのは
1.仰向けになり、足を腰幅に開き
両膝を立てます
2.お尻を持ち上げ、肩から
膝が一直線になるように
キープします
この時に脚の付け根が
伸びていることを確認
してください
余裕があれば上の写真
のように、お尻の下で手を組んで
ください
そうすると、より胸が引き上がり
効果が高まります！
さびつきやすい肩周りの
筋肉と関節を
意識的に動かして
肩の可動域を広げましょう！
このエクササイズは
肩こり解消だけでなく
ぽっこりお腹にも
とても効果的です！
このエクササイズを通して
肩こり解消と
理想のボディラインを
同時に手に入れましょう！
人は今やろうと思っても
なかなか実践出来ない
生き物です…
あと回しにすればするほど
理想のあなたとは
かけ離れていきます
寝る前にYouTube見ながら
でもできます
騙されたと思って
実践してみてください！
あなたの肩こりが解消することを
願っています！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
ぽっこりお腹がすぐになくなる方法紹介します！
こんにちは！
サカキです！
今回は
ぽっこりお腹にとても効果的な
エクササイズ
を紹介したいと思います！
彼氏と海に行ってビキニ着たいのに
ぽっこりお腹のせいで着れない…
鏡で自分の体を見た時
自分のお腹が酷くて
自分に自信が持てない…
こんな悩みを
持ってる女性は
非常に多いと思います
ぽっこりお腹って
ほんとに厄介ですよね、、
ぽっこりお腹が改善されないと…
プールや海で
着たいビキニが着れない
スタイルが原因で
彼氏に冷められてしまう
想像するだけで
ゾッとしませんか？？
逆に
ぽっこりお腹が改善されて
スッキリお腹を手に入れることが
出来たら…
ボディラインが出る服も
着られるようになり
思いっきりオシャレできる！
自分のスタイルが良くなって
さらに自分のことを好きになれる！
めっちゃよくないですか？？
この記事を読んで
ぽっこりお腹を
解消しましょう！！
ぽっこりお腹に
とても効果的な
エクササイズ
それは
です！！
と聞くと
アスリートがやるものだ
と想像しますよね？？
ですが
ここでは
ぽっこりお腹
ボディラインを
スッキリさせるために
効果的で
簡単な種目を
紹介していきます！！
では、説明していきます！
今回、行っていただく種目は
「プランク」というものです。
1.まずマットやベッドなどのうえで
上の写真のような体勢を
とってください
2.次に両肘が地面に対して
垂直になっているか
確認してください
3.いよいよひざを地面から浮かせて
トレーニング開始です！
コツは
体を一直線に保つこと
目線は下を向くのではなく
1メートルくらい前を
みつめましょう
あごが上がりすぎてしまうと
腰をそってしまい
腰痛の原因になってしまいます💦
1回30秒程で
2～3セットを目標に
やっていきましょう！
慣れてきたら
肩やひじ
足の力を抜いて
体幹に意識を集中させましょう！
正直、、
このエクササイズは
慣れるまでは
結構キツイです…
ですが！
ぽっこりお腹を
放置しておいた方が
よっぽどキツくて、しんどい
思いをすることになると思います
今頑張って
ぽっこりお腹を治せば、、
毎日の着替えの時
お風呂に入る時
鏡を見るのが楽しくなります！！
彼氏からスタイルを褒められ
自己肯定感爆上がりします！！
あなたの人生は
劇的に変化することに
なるでしょう！
このエクササイズを
知ってしまったら
実践しずには
いられませんよね？？
ぜひ
寝る前や
お風呂に入る前
ちょっと空いてる時間に
このエクササイズを
実践してみてください！！
あなたの人生を
もっと豊かにしていきましょう！
ここまで読んでいただいて
ありがとうございました！
【1日5分！？】二度と太らない体を作る方法、紹介します！
こんにちは！
サカキです！
今回は
二度と太らない体を作るのに
効果的なエクササイズ
を紹介したいと思います。
自分の食べたいもの
食べたいけど
太ってしまうから
我慢しよう…
食生活に気をつけているつもりなのに
お腹周りが太ってきてしまう
こう思ったこと
ありませんか？？
我慢するのは大変だし
ストレス溜まりますよね…
この記事に出会えた
あなたはラッキーです！！
今回紹介する
エクササイズを
実践するだけで
二度と太らない体作り
をすることができます！！
太らない体を
作ることによって
自分の好きな物を
我慢することなく
食べることができます！！
逆に！
これから紹介する
エクササイズをやらないと
食生活に気を使い
我慢しなければ
いけない生活が
ずっと続きます…
また
気をつけていても
ついつい食べすぎてしまうと
太ってしまい
周りの視線を
意識する生活が
続きます…
考えるだけで
辛くないですか？？
この記事を読んで
二度と太らない体を
作って行きましょう！
太らない体作りを
するためのエクササイズ
それは
です！
で太らない体が作れるなら
誰も苦労しないじゃん」
て、
思いますよね？？
しかし
太らない体作りに最適
なんです！
理由を
説明していきますね！
太らない体作りに
最適な理由
それは、
行うことで
基礎代謝が上がる
からです！
「基礎代謝」とは
呼吸のように無意識に行う
エネルギー消費
のことです
基礎代謝が上がる
ということは
ふつうに日常生活を
送っているだけで
今までよりも多くカロリー
を勝手に消費してくれる……
つまり！
基礎代謝さえあげておけば
勝手に痩せていく！
というわけです
最高じゃないですか？？
これが太らない体作り
の正体です。
また
今まで筋トレや
ダイエットメニューを
行っても効果を
あまり感じない
と思っている女性にも
ピッタリです！
トレーニングの基本である
体幹を鍛えずに
ダイエット目的で
ひたすら筋トレばかり
しているのは時間が
もったいないです
筋トレonly！！から
筋トレ＋体幹トレ
に移行して
より効果的な
ダイエットをしましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！
